শুক্রবার, ১৬ জানুয়ারী ২০২৬, ০৬:১০ অপরাহ্ন
সকালে ঘুম থেকে উঠা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সকালে ঘুম থেকে উঠলে দিনটা ভালো কাটার সম্ভাবনা থাকে। পুরোটা দিন কাজে লাগানো যায়। তাই সুস্থ থাকতে সকালে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করা উচিত।
এ বিষয়ে হলি ফ্যামিলি হাসপাতালের কার্ডিওলজি ও মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. উত্তম কুমার দাস বলেন, সকালে ঘুম থেকে উঠার পাশাপাশি শরীরচর্চা করাও ভালো। ঘুম থেকে উঠার কিছু নিয়ম রয়েছে।
আপনি কতক্ষণ ঘুমাবেন, ঘুম থেকে উঠে পানি পান করা, শরীরচর্চা, নাস্তা করাসহ বিভিন্ন কাজ আপনাকে নিয়ম মেনে করতে হবে।
আসুন জেনে নিই সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন-
১. সকাল ৬টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন। সেজন্য রোজ রাত ১০ থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যান।
২. ঘুমের জন্য ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা সময় বেছে নিতে হবে। অন্তত ৬ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
৩. সকালে ঘুম থেকে উঠে দুই গ্লাস পানি পান করুন। রাতে দীর্ঘক্ষণ একটানা ঘুমানোর কারণে শরীরে পানির চাহিদা দেখা দেয়। পানি শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখে, শরীরকে সচল রাখে, ত্বক ও চুলকে ঠিক রাখে, কিডনির যত্ন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খুবই উপকারী।
৪. ঘুম থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকবে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৫. সকালে যারা ঘুম থেকে উঠতে চান তারা রাতের খাবার ৯টার মধ্যে খেয়ে নিন।
